Ikuspegia gordetzeko lehen ariketak gure garaia baino askoz lehenago sortu ziren. Yogi, gorputz osoarentzako konplexuak sortuz, ez ahaztu begien inguruan. Ezagutzen zuten emaitza onenarengatik, entrenamendua ez ezik, atseden ona behar izatea ere.
Egunero "xurgatu" dugun informazio kopuru handia gure begiak ia etengabeko tentsioa eskatzen du. Eta, noski, nekatu egiten dira. Ikuspegi arazo ugari gertatzen dira, hain zuzen ere, gehiegizkoa. "Unitatea" duen pertsona batek ere oporrak behar ditu begientzat. Bestela, lan gogorra egin ondoren, begi lehorrak bezain sintomak, gorritasuna, distantziaren ikuspegiaren ikuspegia ager daiteke. Zer esan dezakegu ikuspegi hobea dutenei buruz - kasu honetan, begiak beharrezkoak dira. Ez da harritzekoa U. G. Bates eta bere ikaslea M. D. Korbet, bere ikuspegia hobetzeko sistema sortuz, neurri handi batean, gertakari horretan oinarritu ziren.
Jarraian emango diren begientzako ariketak eta erlaxazioa (hau da Yogi konplexua da eta U. G. Bates eta M. D. Korbet) ariketak nahiko sinpleak dira eta ez dute denbora asko hartuko. Baina ... sinplea da aldi berean sinplea eta zaila. Hori dela eta, saiatu lehenik ariketaren deskribapena arretaz irakurtzen. Mugimendua leuna izan behar dela idazten bada - hori garrantzitsua da. Arnasa nola arnasa hartzeko gomendioak ematen badira, arreta jarri. Ez ahaztu "trifles" hauek eta gero ariketak eta atsedena eraginkorrena bihurtuko dira.
Lehenengoa - atsedena. Belardi
Eseri zuzen, erlaxatu. Estali begiak modu honetan: eskuineko palmaren erdian eskuineko begiaren aurkakoa izan behar da, berdina ezkerreko eskuarekin. Palmondoek leunki egon behar dute, ez dute aurpegira sakatu behar indarrez. Hatzak kopetan gurutzatu daitezke, gertu egon daitezke, erosoagoak zaren heinean. Gauza nagusia da argia pasatzen duten "klikak" ez dagoela. Honetaz ziurtatu zenuenean, jaitsi betazalak. Ondorioz, begiak itxita daudela eta, gainera, eskuetako palmondoekin estalita dagoela dirudi.
Orain jaitsi ukondoak mahai gainean. Gauza nagusia da lepoa eta bizkarrezurra ia lerro zuzen batean daudela. Egiaztatu zure gorputza ez dela tentsiorik, eta eskuak, bizkarra eta lepoa lasaitu behar direla. Arnasketa lasai egon beharko litzateke.
Saia zaitez plazer bat ematen duen zerbait gogoratzen: nola atseden hartu zenuen itsasoan, nola zorionak zure urtebetetzean, zeru izarrari ... ariketa hau egin dezakezu musikari. Oso zaila da zure begiak nahita erlaxatzea (gogoratu ezin duzula zure bihotza ere kudeatu). Hori dela eta, ez duzu zure egoera kontrolatzen saiatu behar, ikasgaiaren helburuak bakarrik min egingo ditu, pentsatu zerbait atseginarekin.
Ariketa lanean egin daiteke, atsedenaldi laburrak antolatuz. 10-15 segundotan ere, zure begiek denbora pixka bat atseden hartzeko denbora izango dute. Baina, noski, hobe izango da gutxienez minutu batzuk erlaxatu nahi badituzu.
Ariketa egin ondoren (batez ere denbora luzez egin baduzu), pixkanaka ireki zure palmondoak, utzi zure begiak argira pixka bat erabili eta gero bakarrik ireki.
"Sudurra gutuna"
Ariketa hau zure begien muskuluak lasaitzea eta lepoa erlaxatzea da. Inguru honetako tentsioak begien elikadura egokia urratzen du (beste modu batera esanda, odol hornidura prozesua moteldu egiten da).
Ariketa etzanda eta zutik egin daiteke, baina eserita onena. Erlaxatu. Itxi begiak. Imajina ezazu sudurraren punta idazteko luma dela (edo imajina ezazu erakusle-lerro luze batek sudurra jarraitzen duela, dena erosoago dagoenaren araberakoa dela, gauza nagusia zu eta zure begiek ez dutela iragazi). Orain idatzi (edo marraztu) airean boligrafoarekin. Zer garrantzi ez duena. Idatzi gutun desberdinak, hirien eta herrialdeen izenak, maite bati gutun txiki bat. Marraztu etxe bat kanalizazioarekin (adibidez, haurtzaroan margotua), zirkulu edo karratu bat besterik ez.
Begiak apur bat erlaxatu nahi badituzu, lantokian eserita, pentsa dezakezu boligrafo batekin idazten ari zarela, baina orratzaren punta pinaren pinean. Orduan, lankideek ez dizute zer egiten ari zaren galdetuko, burua ia zure buruaren mugimenduaren alboan ikusezina izango baita. Langileek pentsatuko dute begiak estalita eserita pixka bat erlaxatzeko. Zer gertatuko da egiaren ondoan. Modu berean, zure begiak erlaxatu ahal izango dituzu etxera garraio publikoan lanera itzultzen baduzu.
"Hatz bidez"
Begien erlaxazioa gauza batean kontzentratu gabe bilatzen ari zarenagatik lor daiteke. Begiak tentsioa kentzeko, ariketa hau eskaintzen zaizu. Eserita dagoen bitartean egin daiteke, zutik dagoen bitartean.
Makurtu eskuak ukondoan, palmondoak begi-mailaren azpitik egon daitezen. Kendu hatzak. Egin txanda leunak zure buruarekin zuzen eta eskuinera, hatzekin barrena, urrutira begira eta ez. Utzi begirada begirada gauza batean iraun gabe. Ondo egiten baduzu, zure eskuak igeri egingo zaituzte: mugitzen direla dirudi.
Egin itzazu hiru buelta irekiak eta hiru itxita (begiak itxita ere, zure begirada "ez baduzu eutsi". Egin ariketa 20-30 aldiz, arnasa askatasunez, ez ezazu iragazi.
Mugimenduaren eragina lortu ezin baduzu, saiatu egiten. Luzatu hatz erakuslea. "Begiratu" behar du. Eta zure sudurrak ukitu beharko luke. Itxi begiak eta biratu burua eskuinera eta eskuinera, sudurrak hatzak pasatuz, ukitu egiten du. Burua pizteko etenik gabe, begiak ireki (ez kontzentratu zure arreta hatzan, begiratu distantziara!). Seguruenik ikusiko duzu hatza "mugitzen" dela.
Goizeko konplexua
Goizean begiak irekitzea zailtzen dutenentzat, konplexu hau benetako salbazioa izango da. Eta egunean zehar palmina egin dezakezue (bazkalorduan, gutxienez, 1-2 orduz, gutxienez 10-15 segundotan) eta "Idatzi" zerbait sudurrarekin (bazkalorduan eta lanetik aurrera), denborarekin aurretik zure begiak lehenago nekatu egingo direla sentituko duzu. Gauez hainbat ariketa egin ditzakezu. Batez ere ohera joan aurretik, telebista ikusten duzu, ordenagailura eseri edo irakurri.
Beraz, berriro goizez berriro.
- Iritsi ondo, bota hainbat aldiz alde batetik bestera. Ez ezazu arnasa hartu. Aitzitik, arnasa sakon eta lasai.
- Hainbat aldiz zabaldu begiak eta ahoa.
- Itxi itzazu begiak ongi (6 aldiz), egin 12 keinu argi.
- Egin ariketa "sudurrean gutuna".
- Egin bekain ariketa (ikus beheko deskribapena).
- Hatz birak egin.
- Palming egin.
Palming-ek 5 minutu inguru iraun beharko du. Gainerako konplexuak (6 aurreko ariketa) denbora kopuru bera okupatu beharko luke.
Bekainak egiteko ariketa
Goizean, gogol-en VIU nola esan nahi dugu: "Altxa nazazu betazalekin!" Eta denborarekin, gero eta zailagoak dira. Bekainak egiteko ariketa ez da zure begiek larritasun horren presioa kentzen lagunduko, baita gazteago itxura ematen ere.
Altxa bekainak ahalik eta altuen, eta belarriaren goiko aldean agertzen den sentsazioari jarraituz. Zure zeregina da sentimendu hori erreproduzitzea denboran zehar bekainak altxatu gabe. Jakina, denek ez dute horrelako ariketa bat egin berehala. Litekeena da lehenengo aldiz bekainak altxatzea, ez duzu sentsazio berezirik harrapatuko. Ez presarik, entzun zeure buruari, eta arrakasta izango duzu.
Begientzako yoga konplexu nagusia
Konplexu hau egoera onean ikusmena mantentzea gomendatzen da. Yogis beraien arabera, egunero egiten baduzu goizean eta arratsaldean, gaztetatik hasita, ikuspegi ona mantendu dezakezu zahartzaroa arte eta ez betaurrekoak erabili arte.
Konplexua egin aurretik, eseri posizio egokian (ondo, orpoetan eseri ahal izango baduzu gimnasia alfonbra batean, baina aulki batean eseri zaitezke). Bizkarrezurra zuzendu. Saiatu muskulu guztiak erlaxatzen (aurpegiaren muskuluak barne), gorputzaren eserlekua onartzen dutenak izan ezik. Begiratu zuzenean zure aurrean distantziara, leiho bat badago - begiratu han, ez bada, begiratu hormara. Saiatu begietan arreta jartzen, baina gehiegizko tentsiorik gabe.
1. ariketa zenbakia
Sakon eta poliki arnastea (urdailarekin lehentasunez), begiratu interferentziari, eutsi begiak jarrera horretan segundo batzuetan. Poliki-poliki arnastu, begiak jatorrizko posiziora itzuli eta segundu batzuetan itxi. Denboran zehar, pixkanaka (2-3 aste baino lehenago ez), goiko posizioaren atzerapena handitu daiteke (sei hilabete geroago minutu batzuetara). Errepikatu ariketa 10 aldiz.
2. ariketa zenbakia
Sakon arnastea, begiratu sudurraren punta. Egin atzerapena segundo batzuetan eta, arnastu, begiak jatorrizko posiziora itzuli. Itxi begiak denbora gutxian. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
3. ariketa zenbakia
Inspirazioan, poliki poliki begiak eskuinera biratu ("gelditu arte", baina tentsio larririk gabe). Eztabaidatu gabe, bota, begiak jatorrizko posiziora itzuli. Biratu begiak ezkerrera modu berean.
Lehenik eta behin, egin ziklo bat, eta bi (bi edo hiru aste igaro ondoren), eta, azkenean, hiru ziklo egin. Ariketa egin ondoren, itxi begiak segundo batzuetan. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
4. ariketa zenbakia
Inspirazioaren gainean, begiratu goiko izkinan (gutxi gorabehera 45 ° bertikaletik) eta, iraun gabe, begiak jatorrizko posiziora itzuli. Hurrengo arnastean, begiratu beheko ezkerreko izkinan eta itzuli begiak irteeraren hasierako posiziora.
Lehenik eta behin, egin ziklo bat, eta bi (bi edo hiru aste igaro ondoren), eta, azkenean, hiru ziklo egin. Ariketa egin ondoren, itxi begiak segundo batzuetan.
Errepikatu ariketa 3 aldiz.
5. ariketa zenbakia
Arnastea, jaitsi begiak behera eta, ondoren, poliki-poliki biratu erloju orratzen, goiko puntuan gelditu (12 ordutan). Linger gabe, hasi exhale eta jarraitu begiak erloju orratzen (gehienez 6 ordu). Hasteko, zirkulu bat nahikoa da, pixkanaka-pixkanaka hamar zirkuluetara (bi edo hiru aste igaro ondoren), irauli gabe, lehenengo zirkuluaren ondoren, berehala bigarrena hasiko da. Itxi ariketa egin ondoren, begiak segundo batzuetan. Ondoren, egin ariketa hau, begiak erlojuz kontrako noranzkoan. Konplexuaren amaieran palmina egin behar duzu (3-5 minutu)
"Megi gimnasia" atala amaituta, kontuan hartu nahi dugu emaitza onena lortzeko, zure osasuna bereizteko modua kontrolatu behar dugu. Adituen arabera, ikuspegi ona elikadura egokiaren araberakoa da neurri handi batean, bitamina kopuru nahikoa duen presentzia barne. Gogoratu erabilgarriena (natural eta ez -canned) elikagai gutxien duten tratamendu minimoak. Substantzia erabilgarrien kopuru handiena mantentzen duena da.